Correr em jejum ajuda a emagrecer? Descubra agora

Durante um período da minha vida eu resolvi correr com as amigos e o namorado (agora meu marido). Ele continua, mas eu confesso que estou na fase do spinning. Já participei de algumas provas de rua (de pequenas distâncias) e foi uma fase da minha vida maravilhosa. Não larguei o esporte de vez, mas admito que só corro na esteira da academia, no máximo, 5 km. Entretanto, o mais importante é saber que qualquer tipo de exercício físico pode ser benéfico à saúde, desde que praticado corretamente e com a supervisão de um profissional.

A corrida continua ganhando mais adeptos no Brasil, principalmente porque pode ser feita em qualquer lugar. Por isso, resolvi selecionar alguns mitos e verdades sobre o esporte para a educadora física Vanessa Furstenberger, coach em corrida, responder e esclarecer muitas dúvidas de quem pretende começar a dar os primeiros passos.

Correr em jejum ajuda a emagrecer?

MITO. Correr em jejum pode até ajudar a diminuir o peso, mas não a gordura. Geralmente, é muito maior a queima de massa magra (músculo) quando corremos em jejum do que da gordura em si. Com a perda de massa magra, desaceleramos nosso metabolismo e consumimos menos gordura em repouso o que não é vantagem alguma pra quem quer reduzir gordura corporal. O ideal é treinar direito e se alimentar de forma equilibrada para reduzir a gordura corporal e não apenas o peso na balança. Emagrecer é matemática, gastar mais e consumir menos. Milagres não existem, pode acreditar.

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Gestantes não podem correr?

MITO. O ideal é que não se pratique a corrida durante o primeiro trimestre de gestação principalmente gestantes que nunca correram antes ou acabaram de iniciar a participação na corrida. A corrida causa muito impacto e aumenta demais a frequência cardíaca, o que não é saudável para o bebê. No caso de gestantes que já praticavam a corrida antes de engravidar, o ideal é continuar o esporte com acompanhamento de um professor, especialmente para definir intensidade e volume dos treinos.

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Tênis adequado é de extrema importância para a corrida?

VERDADE. Tênis inadequado e também pisos mais duros fazem com que o impacto causado pela corrida seja maior. Pessoas que já praticam a corrida e têm a musculatura mais bem preparada podem não ser tão afetadas, mas os iniciantes precisam fazer as escolhas certas.

A corrida pode ser praticada em qualquer idade?

VERDADE. A corrida pode ser praticada por crianças e também por idosos. Todos podem ser beneficiados pela corrida, o importante é fazer da maneira correta, sem ultrapassar os objetivos e limitação de cada faixa etária.

Correr sem orientação é perigoso?

VERDADE. Apesar da corrida ser uma coisa que parece fácil e pode ser feita por qualquer um, o mais indicado é  passar por uma avaliação médica. Se tudo estiver bem, é recomendado procurar um educador físico capacitado para que tudo possa ser feito da maneira correta e mais indicada para a atual situação de condicionamento físico do praticante evitando  problemas cardíacos, lesões e outros diversos tipos de problemas que a prática mal orientada pode trazer.

Correr melhora a celulite?

VERDADE. A corrida diminui a gordura corporal, melhora a circulação e diminui a retenção hídrica que são os fatores responsáveis pelo aspecto “casca de laranja”.

Correr envelhece?

MITO. O envelhecimento é um processo natural que pode ser acelerado pelo aumento de radicais livres. A corrida pode provocar esse aumento, mas o organismo do corredor também se torna capaz de produzir mais antioxidantes para evitar o ataque desses radicais de forma intensa. Além disso, hoje em dia uma boa alimentação acompanhada de suplementação para corredores de maiores distâncias pode cuidar muito bem dessa situação.

Quanto mais eu correr, melhor será o meu condicionamento?

MITO. O volume de corrida é apenas uma das variáveis que melhoram o condicionamento. Existem vários outros treinos que se intercalados com o alto volume de corrida podem trazer o mesmo ou até um condicionamento melhor. São eles: treinos intervalados, HIIT, treinos em aclives e declives, dentre outros.

Correr prejudica os joelhos?

DEPENDE. Se estamos falando de uma pessoa sedentária que se aventura no mundo da corrida sem preparo algum, sim. As nossas articulações já sofrem um desgaste natural de acordo com a idade e até mesmo pela prática inadequada do exercício, assim o impacto da corrida pode provocar uma aceleração desse desgaste em pessoas despreparadas. O uso inadequado de calçados e a falta de técnica durante a prática favorecem ainda mais as dores na articulação, mas isso pode ser amenizado com a escolha de um bom calçado, técnicas de correção da passada e sessões de musculação para fortalecer a musculatura dos membros inferiores diminuindo o impacto sobre os joelhos.

Crédito de foto: FreeImages