Hoje é Dia Mundial de Combate à Osteoporose, uma das doenças que tem alta incidência entre idosos, principalmente do sexo feminino, por conta da redução na produção de estrogênio após a menopausa. De acordo com dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), a osteoporose atinge entre 13% e 18% das mulheres, enquanto nos homens a incidência é de 3% a 6%. No Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com essa doença que afeta os ossos do corpo humano deixando-os mais frágeis e com risco de fratura.
Para o geriatra Rodrigo César Schiocchet da Costa, da Cora Residencial Senior, a melhor maneira de combater a doença é a prevenção.
– Ações simples cotidianas como, por exemplo, não beber, não fumar, praticar exercícios físicos e se expor à luz solar por alguns minutos auxiliam na melhora da qualidade de vida no envelhecimento.
Leite ou bala de cálcio? Previna a osteoporose agora!
Segundo o especialista, a osteopenia é o início da manifestação da osteoporose e a maior preocupação do quadro são as fraturas.
– A idade avançada pode limitar a recuperação e os movimentos, diminuindo a qualidade de vida. Em casos mais graves, como lesão no fêmur, o idoso pode correr riscos cirúrgicos e até de vida. Por isso, a prevenção é tão importante.
O médico explica que a nossa massa óssea começa a aumentar na infância e se estabiliza na faixa dos 30 anos. Por isso, a importância de manter hábitos saudáveis ao longo de toda vida.
Confira 8 dicas do especialista para a prevenção da osteoporose!
1 – Consuma laticínios, frutas, legumes, folhas verdes e grãos porque são alimentos com grande quantidade de cálcio.
2 – Pratique exercício físico regularmente.
3 – Para idosos, o ideal é investir na prática de atividades de baixo impacto, como caminhadas, dança de salão, ginástica em solo e também exercícios resistidos (musculação), sempre com acompanhamento profissional.
4 – Abandone o cigarro, hábito nocivo em qualquer situação. Fumantes podem perder cerca de 1% de massa óssea por ano.
5 – Tome sol diariamente por 15 a 20 minutos, antes das 10 horas da manhã, o que favorece a sintetização da vitamina D, auxiliando na absorção de cálcio pelo organismo.
6 – Evite beber refrigerantes, bebidas alcoólicas e com cafeína, pois favorecem a perda de massa óssea. Opte por sucos naturais e água mineral.
7 – Previna riscos de quedas, que podem diminuir a mobilidade, além de causar fraturas graves em idosos.
8 – Faça acompanhamento médico regularmente e realize, quando indicado pelo profissional, a densitometria óssea, um exame simples e rápido que faz o diagnóstico da osteoporose com precisão.
Conheça os exames de rotina que toda mulher deve fazer