5 sinais de que você precisa beber mais água

Quem esquece de beber água ao longo do dia? Eu esquecia (verbo no passado mesmo). Entretanto, depois que engravidei, hidrato o meu corpo direitinho. Está aí mais um hábito positivo que a gestação trouxe para a minha vida. O único problema é que a vontade de fazer xixi aumenta.

Segundo a endocrinologista Myrna Campagnoli, do corpo clínico do Lavoisier Medicina Diagnóstica, a ingestão adequada de água varia de acordo com sexo, idade, nível de atividade física, nível de exposição ao calor e ao sol.

– Para se ter uma ideia, um adulto jovem, do sexo masculino, com atividade física moderada, em ambiente ameno e sem exposição solar, necessita de 2,5 litros de água por dia, enquanto mulheres precisam de 2,2 litros e, crianças, 2 litros. As quantidades mudam em virtude da atividade física, temperatura à qual nos submetemos e exposição solar.

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Aí, se você (assim como eu antes da gravidez) bebe pouca água, deve estar se perguntando quais são os sinais que nosso organismo emite, além da sede, para chamar a atenção de que estamos desidratados.

Confira os 5 sintomas que a médica pontuou e, se você se enquadra em algum deles, é hora de deixar a garrafinha de água na mesa do trabalho ou carregá-la para onde quer que seja ao longo do dia.

1 – Cefaleia (dor de cabeça), irritabilidade, sede e boca seca

2 – Redução da diurese (produção de urina), náuseas, vômitos e mal-estar geral.

3 – Em casos mais avançados, é comum o paciente apresentar perda de peso, cansaço e sonolência.

4 – Os quadros mais graves levam à confusão mental e até mesmo coma. Lembre-se de que é possível morrer por causa de desidratação.

5 – Em crianças pequenas, a febre é também um sintoma frequente.

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