Água, suco ou água de coco? Como hidratar seu filho adequadamente no verão

O verão está no ápice! Se para nós adultos está difícil suportar as altas temperaturas, imagina para as crianças? Quando estou com o baby Nicolas, ofereço água o dia inteiro, aliás espero que a escola faça o mesmo. Mas, para manter os pequeninos muito bem hidratados, qual é a quantidade de água que devemos ofertar por dia? Se você tem a mesma dúvida, preste atenção nas dicas da nutricionista Natane Souza, da cardiopediatria do HCor.

– É muito importante tomar alguns cuidados com a alimentação e a hidratação das crianças nesta época do ano. Quando a temperatura do corpo se eleva, aumenta também a transpiração, que tem como objetivo resfriar o corpo, mantendo-o na temperatura adequada para o bom funcionamento. A transpiração promove a perda de água e sais minerais, o que pode ocasionar um quadro de desidratação.

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Mas, você sabia que para cada faixa etária há uma recomendação específica sobre o consumo de água? Confira abaixo!

Até os 6 meses de idade, os bebês estão em fase de amamentação e o leite materno exclusivo supre todas as necessidades de água, conforme a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde).

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Mas, atenção, para os bebês que se alimentam apenas por fórmulas infantis. Nesta caso, é necessário consumir entre 100 ml a 200 ml de água por dia. Natane orienta seguir as orientações da embalagem em relação à diluição do produto para garantir a quantidade correta de nutrientes e também de água.

Dos 7 aos 12 meses de idade, a necessidade de água do bebê é de cerca de 800 ml por dia.

Já de 1 a 3 anos, chega a 1,3 litros por dia, contando com os outros líquidos, como a fórmula láctea.

Dos 3 aos 8 anos, a recomendação cresce novamente para 1,7 ml, contemplando outros líquidos.

Embora a água deva ser a principal fonte de hidratação dos pequeninos ao longo do dia, a nutricionista do HCor dá algumas orientações sobre a ingestão consciente e adequada da água de coco e do suco de frutas.

Água de coco 

É uma ótima opção para manter a hidratação em dias quentes, mas não deve ser usada como substituta da água natural. Ela é rica em sais minerais, como sódio e potássio e, em excesso, podem sobrecarregar os rins. É indicada somente após 1 ano de idade.

Suco natural

Ele é delicioso e fonte de vitaminas e minerais, mas possui muita frutose (açúcar natural das frutas) e poucas fibras quando comparado ao consumo da fruta in natura. Por essa razão, segundo a Academia Americana de Pediatria, não devemos oferecer suco de frutas para as crianças menores de 1 ano.

De 1 a 6 anos, o ideal é limitar a quantidade de suco entre 120 ml e 180 ml por dia.

Já para as crianças de 7 a 12 anos, o consumo de suco pode aumentar para 230 ml e 250 ml por dia.

Suco industrializado

Essa opção dever ser evitada até os 3 anos de idade devido à grande concentração de açúcar, conservantes, corantes e sódio. Após os 3 anos, seu consumo é aceito em situações pontuais, como viagens, e, se possível, escolha dê preferência aos sucos integrais ou orgânicos.

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