7 dicas para amenizar os efeitos do fuso horário

Você vai viajar para outro país e está preocupado de perder um dia de viagem por causa do fuso horário? Calma! Aquela sensação de cansaço extremo ocasionada pela diferença de horário entre a origem e o destino pode ser minimizada, garante o clínico Luiz Riani, do Alta Excelência Diagnóstica.

Siga as dicas do médico para acelerar o processo de adaptação do novo horário e aliviar os desconfortos causados pelo jet lag.

1 – Se o fuso do país de destino tiver uma diferença pequena, de até duas horas e a viagem for curta, não lute contra seu relógio biológico, siga sua rotina normalmente, apenas adaptando as horas de diferença.

2 – Se você tiver uma agenda a cumprir, programe-se para chegar ao destino com antecedência, dessa forma você estará mais disposto e descansado para seus afazeres. Mas, se sua viagem for a lazer, viaje descansado. Fazendo isso, você facilitará sua readaptação.

3 – Opte por voos noturnos, assim você pode dormir durante todo o trajeto, acelerando o processo de “troca” de referências: você acorda e inicia um novo dia no horário local, facilitando imensamente a adaptação ao novo fuso. Evite dormir ao chegar no hotel, a melhor opção é iniciar imediatamente as atividades, mesmo que a viagem tenha sido cansativa, deixando para dormir apenas no horário local.

4 – Apenas o tempo necessário para que você consiga fazer a primeira refeição no horário correto em seu local de destino, para que seu ciclo circadiano seja reiniciado por meio do estômago. Atenção para não estender o jejum para mais de 12 horas.

5 – Ingerir bastante água é importante para amenizar os efeitos do jet lag e diminuir o desconforto causado pelo ar seco dos aviões; por isso, beba água durante e depois da viagem e evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.

6 –  Converse com seu médico antes da viagem, o hormônio melatonina, desde que tomado no horário e na dosagem correta, ajuda a controlar a qualidade do sono quando existir dificuldade para descansar no período disponível para dormir.

7 – Se o fuso do seu destino for atrasado em relação ao nosso, procure se expor à luz do fim da tarde para que seu organismo entenda que ainda é dia, porém, se seu destino tiver o fuso adiantado, acorde mais cedo e exponha-se à luz do sol imediatamente.

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